Raskaudesta palautuminen on kaikille henkilökohtaista ja jokaisen kannattaa konsultoida lääkäriä tai fysioterapeuttia ennen kuin aloittaa treenit.
Raskauteni aikana sain n. 20 kg lisää painoa ja sellainen asettaa kropalle paljon haasteita. Kuitenkin pystyin hyvin liikkumaan loppuun asti, joten se on helpottanut palautumista myös. Ihmeellistä on kuinka hyvin keho kuitenkin sopeutuu ja palaa ennalleen raskauden jälkeen. Toki kyllä se vaatii myös tekemistä.
Halusin itse kovasti salille jo aiemmin, mutta nyt 3,5kk synnytyksestä olen ihan tyytyväinen, että maltoin ne ensimmäiset 2 kk ottaa maltillisesti ja nostella vain vauvan painoisia tavaroita. Toki aivan 100% realistista tuo ei aina ollut, koska joskus on välttämätöntä nostaa vauvaa esim. autokopassaan. Muuten en kuitenkaan säännöstä poikennut, vaan pidin tuosta 2kk aikarajasta kiinni, joka sektion kokeneille suositellaan.
Itselleni viimeisen reilun kuukauden ajan voimatreeni on ollut erittäin hyvää ja merkityksellistä. Mulla on ollut selkeästi 2 erilaista voimatreeniä, jotka molemmat olen tehnyt kerran viikkoon.
Ensimmäinen päivä iskee heikkouksiini, joita työstän parhaiten tällä hetkellä taljassa ja smithissä. Puhutaan enemmän sellaisesta eristetystä treenistä. Näissä olen pitänyt pitkät sarjat ja lyhyemmät tauot. Superseteillä olen saanut lyhyessäkin ajassa tosi hyvän treenin aikaiseksi. Päätavoitteena on kasvattaa alaraajojen voimaa ja liikkuvuutta. Eristetyissä liikkeissä jo pienikin kuorman lisäys viikon-kahden välein motivoi tosi paljon.
Toisena päivänä teen isoja perusliikkeitä mavea, kyykkyjä, työntöjä ja vetävää yläkropan liikettä. Näissä lyhyempää sarjaa ja pidempiä taukoja. Yhtä lailla minua motivoi saada nostella raskaampaa, jottei treeni ole vain sellaista pakkopullaa, kun ei saa tehdä yhtään sitä minkä kokee vahvuudekseen. Se motivoi myös, että saa takaisin sitä ”entistä” treeniä kuin ennen raskautta.
Nyt kun lähdin vähän kuin puhtaalta pöydältä liikkeelle, niin ajattelin, että tehdään se sitten kunnolla. Hiotaan ne heikkoudet nyt pois ja keskitytään yhteen asiaan kerrallaan, eikä haikailla moneen suuntaan yhtä aikaa.
Jo pienestä treenipanostuksesta saan hyvän fiiliksen ja se tekee musta paremman ihmisen kokonaisuudessaan, koska jaksan olla arjessa paljon vahvempi ja parempi äiti. Voimatreeni maistuu tällä hetkellä siis erinomaisesti.
Työrintamalla etäohjelmoinnit pyörii tässä vanhempainvapaalla. Työ on tärkeää ja antaa paljon. Pikkuhiljaa kun voin ottaa lisää ihmisiä valmennukseeni, kyselen ensin ”jonossa” olevat ja sen jälkeen ilmoittelen siitä täällä nettisivuilla ja instassa.
Treenaamisiin ihmiset ja voikaa hyvin! ❤
Leena Hietanen 